Gerti daugiau vandens
Mūsų kūnui reikia daug vandens. Vanduo nėra tik būdas atsikratyti toksinų ir toksinų, pagerinti virškinimo procesus, bet ir galimybę jaustis energingesniam. Gerkite gryną neviliuotą vandenį, be dirbtinio skonio stiprintuvų ir kvapiųjų medžiagų. Pradėkite dieną su stikline vandens. Kai tik atsibundate, išgerkite stiklinę vėsaus vandens. Vanduo yra vanduo, pradeda virškinimo sistemą ir paruošia jį pusryčiams. Gera dienos pradžia taip pat gali būti žaliosios arbatos puodelis. Prieš kiekvieną patiekalą gerkite stiklinę vandens. Vanduo užpildys erdvę skrandyje, ir jūs pajusite sotumą be maisto. Užuot gerdami vandenį viename gurkšnyje, gerkite mažuose gurkšniuose.
Saldūs gėrimai
Laikykitės atokiau nuo saldžių gazuotų gėrimų, pasaldintų cukraus. Kuo mažiau geriate saldžią soda, tuo geriau jūsų sveikatai.
Daržovės ir vaisiai
Į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves, kuriose yra daug skysčių, pavyzdžiui, pomidorų, agurkų ir arbūzų. Šiuose produktuose yra nuo 90 iki 95 % vandens, todėl jie yra visiškai nekenksmingi figūrai. Vietoj dirbtinių sulčių valgykite šviežius vaisius. Tokios sultys dažnai praskiedžiamos vandeniu ir cukrumi, o švieži vaisiai turi natūralų cukrų - gliukozę. Valgydami vaisius, jūs taip pat gaunate skaidulą, vitaminus ir mineralus, reikalingus kūnui. Paruoškite šviežiai puoštas sultis patys ir nepirkite jų parduotuvėse.
Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves
Konservuotuose vaisiuose nėra tiek skaidulų, kiek šviežių vaisių. Be to, konservuotus vaisius beveik visada saldina cukrus, ir tai yra papildomos kalorijos, kurių jums nereikia.
Padidinti pluošto naudojimą
Kaip jau minėta, kūnui reikia numatyti ir vaisių, žalumos. Todėl į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių.
Mylėkite daržoves
Daržovės yra geriausias produktas, kai reikia greitai numesti svorio. Gamta pasirūpino plačiu asortimentu renkantis daržoves. Pabandykite kasdien valgyti salotas.
Valgyk protingai
Skirtumas tarp žmonių ir gyvūnų yra tas, kad žmogus varo protą, o žvėris yra instinktas. Valgyk ne tik valgyti. Pirmiausia paklauskite savęs, ar esate tikrai alkanas.
Kontroliuoti, kad valgote
Kartais garnyras yra labiau patenkintas nei pagrindinis patiekalas. Todėl kontroliuokite suvalgyto kiekį, o ne neapgalvotai įdėkite į burną viskam, kas yra lėkštėje.
Kontroliuoti savo priklausomybę nuo saldaus
Atminkite, kad saldumynuose yra daug kalorijų ir prisideda prie perteklinio svorio. Natūralu, kad daugelis trokšta saldumynų, ypač šokolado ir kitų konditerijos gaminių, tačiau nepamirštama apie proporcijos jausmą.
Valgyk lėtai ir su malonumu
Ištieskite valgymo laiką kuo ilgiau, todėl soties signalas verčiau pateks į smegenis, alkio jausmas išnyks, o jūs valgysite mažiau.
Valgykite tik tada, kai esate alkanas, įsitikinkite, kad nenorite gerti
Dietos savaitės poveikis gali būti sumažintas iki nulio, kai per vieną dieną netaisyklingai maitinasi. Kai tik siūloma ką nors valgyti, pirmiausia gerkite vandenį.
Broutas tarp pagrindinių patiekalų
Atkreipkite dėmesį į užkandžio kokybę. Užkandžiuose ir nesveikame maiste yra daug riebalų ir kalorijų, o tai reiškia svorio padidėjimą. Bet džiovinti vaisiai, riešutai ir švieži vaisiai užgesins alkį nepakenks figūrai.
Negalima nuvežti su arbata ir kava
Arbata ir kava patys nėra baisūs, tačiau kai pridedate grietinėlės ir cukraus, jie tampa aukštu kalorijomis ir kenksmingais gėrimais. Ar žinojai, kad puodelis kavos su pienu ir dviem cukraus kubeliais yra toks pat kenksmingas kaip dalis šokolado pyrago.
Kalorijos
Suskaičiuokite dienos metu suvalgytų kalorijų skaičių. Taigi jūs išlaikysite savo apetitą pagal leistiną rėmą. Jei manote, kad per savaitę valgote daugiau, nei jums reikia, savaitgalį praleiskite aktyviau. Paimkite klipą ar dviratį, apsilankykite baseine ar kūno rengybos klube.
Susilaikykite nuo kepto maisto.
Kepimo patiekalai yra absoliučiai tabu, jei norite greitai numesti svorio. Kepti produktai kepami aliejuje, ir tai yra papildomos kalorijos.
Nepraleiskite maisto patiekalų.
Blogiausia, ką galite padaryti dietos metu, yra praleisti maistą. Tai paskatins ventiliatorių vakare arba naktį. Turėtumėte per dieną pavalgyti keturių penkių rožinių patiekalų.
Šviežios daržovės yra geriau nei virti ar konservuoti
Pabandykite valgyti daržoves žalias. Virimo metu jie praranda pusę vitaminų, kurie yra juose. Konservuotos daržovės taip pat perdirbamos, todėl jos praranda naudingas savybes.
Kiaušiniai
Nevalgykite daugiau nei vieno vištienos kiaušinio per dieną, jei ne sportuojate. Padarykite kiaušinių suvartojimą iki trijų gabalų per savaitę.
Saldainiai
Padarykite saldainius su prabanga, o ne kasdieniu produktu savo racione. Net saldumynai, pagaminti iš kartaus šokolado, nėra geras pasirinkimas, nors juose yra mažiau cukraus, juose gali būti įvairių užpildų.
Padidinkite savo racioną
Tai puikus būdas nelikti ir neriboti renkantis maistą. Kiekvieną dieną paįvairinkite savo meniu.
Alkoholis
Pabandykite atsisakyti alkoholinių gėrimų arba sumažinti jų vartojimą iki minimumo. Tai padės ne tik greitai numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą. Alus skatina svorio padidėjimą. Patys alkoholiniai gėrimai neturi įtakos svoriui, tačiau apetitas sustiprinamas.
Vegetariškas maistas
Jei nesate pasirengę pereiti prie vegetariškos dietos, pabandykite valgyti tiek, kiek galite. Pvz. , Išdėstykite „vegetarišką savaitgalį" ir valgykite troškintas daržoves, šviežius vaisius ir uogas, riešutus šiomis dienomis. Jei negalite atsisakyti kiaulienos, bent jau sumažinkite jos vartojimo kiekį
Kiauliena nėra tas produktas, kuris gali padėti numesti svorio, o tai yra jo papildymo priežastis. Ir atminkite, kad kiauliena yra šoninėje, kumpyje ir dešreoje.
Apriboti cukraus suvartojimą
Gerkite karšto cukraus gėrimus arba naudokite medų.
Valgykite 4-5 kartus per dieną, o ne didelėmis porcijomis
Taigi, jūs būsite pilnas ir nepersivalgysite. Tai puikus būdas suvalgyti mažiau maisto ir nesileisti į Zagorą.
Stebėkite suvartotų riebalų kiekį
Kiekviename riebalų grame yra 9 kalorijos, taigi, skaitydami kalorijų skaičių ant produkto pakuotės ir žinodami riebalų kiekį, galite įvertinti riebalų %, o tai neturėtų viršyti 20 % viso maisto.
Neapsilkite su druska
Druskos perteklius yra viena iš nutukimo priežasčių. Pabandykite sumažinti druskos suvartojimą ir vėliau atsisakyti.
Pakeiskite sviestą daržovėmis
Šie maži pokyčiai gali būti pirmasis žingsnis link svorio.
Pabandykite kepti orkaitėje ar groteles
Kepimas ir kepimas sveiki maisto gaminimo būdai. Kepant naudojama mažiau aliejaus ir gaunami sveiki indai. Jei turite pasirinkimą kepti ar virti daržoves, teikite pirmenybę virtoms daržovėms ir dar geriau, naudokite jas šviežiai. Pabandykite juos garindami nepridedant aliejaus. Tai turbūt pats sveikiausias būdas gaminti baltus kopūstus, žiedinius kopūstus ir daugelį kitų daržovių.
Valgyk daugiau žalumos
Petražolės yra naudingos ne tik vitaminų požiūriu, bet ir puikus būdas atnaujinti kvėpavimą.
Pasirinkite mažai riebalų maistą
Riebalų vartojimo sumažinimas yra svarbi greito svorio metimo proceso dalis. Dabar yra didelis produktų asortimentas, turintis mažai riebalų, tad kodėl gi neparodžius pagrįsto pasirinkimo. Daugelis žmonių tiesiog eina apsipirkti ir perka viską, kas yra ant lango.
Daugelis žmonių nori greitai numesti svorio ir laikytis griežtos dietos tam ir apsiriboti. Tokios griežtos dietos paprastai būna trumpalaikės ir nėra veiksmingos. Stiprios dietos padeda ne tik greitai numesti svorio, bet ir grąžinti svorį, kai tik grįšite prie įprastos mitybos.
Dievas davė mums dantis dėl priežasties. Todėl turime išsiugdyti įprotį kramtyti visus maisto produktus, įskaitant skystą maistą bent 8–12 kartų. Tai būtina norint sudrėkinti maistą seilėmis, nes virškinimo procesas prasideda burnoje. Dažnai mes praryjame maistą nekramdami jo.
Sausas vynas yra geriau nei saldus vynas. Saldžiuose vynuose yra daug cukraus. Tačiau, kita vertus, sausuose vynuose didžioji šio cukraus dalis buvo fermentuojama, ir tai yra geriau nei saldūs vynai.
Jūs nusprendėte, kad laikas numesti svorio. Pradėkite nuo mitybos ir fizinio aktyvumo, būkite pasirengę dėl to, kad nematysite greitų rezultatų.
Kelias dienas per savaitę atsipalaiduokite nuo treniruočių
Jūsų kūnas turi ilsėtis nuo fizinio aktyvumo, kad pasveiktų. Taigi, jūs galite saugiai praleisti poilsio dieną.
Pabandykite daugiau būti gryname ore
Pasinaudokite bet kokia proga pasivaikščioti, važiuoti vaizdo įrašais, ant dviračio arba pasinaudoti bet kokio tipo atsipalaidavimu. Šiuo metu prarasite kalorijas ir numesite svorį.
Ieškokite informacijos apie pratimus, kurie padės pašalinti skrandį, suapvalintus klubus, suglebusią odą ant sėdmenų ar celiulito ant kojų. Yra daugybė pratimų rinkinių, kuriuos galima atlikti namuose.
Raskite partnerių sportui
Taigi, jūs neturėsite galimybės ryte būti tingus ir praleisti treniruotes. Jūs pajusite atsakomybę už ką nors kitą, išskyrus save. Kitas pranašumas yra tas, kad galite aptarti savo sėkmes ir baimes su kitu žmogumi. Tai puikus būdas motyvuoti.
Sportas
turėtų įvykti jums priimtinu tempu
Nėra prasmės per dideliam fiziniam krūviui. Klausykite signalų, kuriuos suteikia jūsų kūnas. Tai ypač svarbu per pirmąjį mokymą. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Pasirinkite tinkamumo tipą, kuris labiausiai atitinka jūsų stilių ir gyvenimo būdą
Visi mes turime įvairių profesijų, dienos ir gyvenimo būdo režimo, todėl nėra prasmės bandyti daryti tai, kas nesutampa su gyvenimo būdu. Pasirinkite, kas jums tinka, ir sportuoti neatrodys nuobodi pareiga. Jei turite sėdėjimą, atsikelkite kas pusvalandį ir ištempkite
Daugelis iš mūsų turi tikrai sėslų gyvenimo būdą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie visą dieną yra priversti dirbti kompiuteryje. Tai yra tiesioginis kelias į perteklinį svorį. Naudokite pertraukas, skirtas mažam įkrovimui.
Rūkymas neturi įtakos svorio metimui
Be to, tai sukelia prastą apetitą, padidėjusį dirglumą, virškinimo trakto ir plaučių problemas.
Jei turite laiko, tada eikite (pavyzdžiui, dirbti ar rinkoje, jei jų nėra per toli). Tai gali užtrukti daugiau laiko, tačiau turės didelę naudą sveikatai.
Negerkite kavos pertekliaus
Kadangi kava sumažina gebėjimą deginti riebalus, veikiant kofeinui.
Nustokite naudoti nuotolinio valdymo pultą, kad perjungtumėte kanalus per televizorių. Kita priežastis pakilti iš sofos perjungs kitą kanalą.
Reklamos pauzių metu atlikite mokestį ar atlikite pratimus spaudai
Kartais reklamos pauzės laikas yra per daug atidėtas, todėl, užuot sėdėjęs ir susierzinęs, pagerinkite savo kūną.
Šokti
Prisiminkite laiką, kai buvote vaikas ir parodėte savo emocijas, šokinėkite, pasukite ant grindų, darykite viską, ko jūsų širdis nekreips dėmesio į kaimynus ir jūsų šeimą. Taigi jūs padarote emocinį iškrovą ir išleidžiate kalorijas.
Palikite mikroautobuso ar metro stotį kelioms stotelėms į savo stotį
Jei ketinate dirbti, galite pastatyti stovėjimo aikštelėje ir šiek tiek vaikščioti pėsčiomis.
Sėdėdami ar einate spaudos raumenis
Įkvėpkite ir iškvėpkite orą, o įtempkite, tada atpalaiduokite spaudos raumenis. Šis pratimas vadinamas „vakuumu". Taigi, raumenys bus geros formos, o skrandžio oda nesugrius.
Imk jogos
Joga yra vienas geriausių būdų numesti svorio. Žmonės, kurie praktikuoja jogos užsiėmimus, turi tinkamus raumenis ir išpjaustytą figūrą. Vienas iš jogos pranašumų yra tas, kad jūs išmoksite valdyti beveik visus jūsų kūno raumenis ir sąnarius, todėl svorio padidėjimo klausimas nustos egzistuoti.
Imkitės šokių pamokų prenumeratos
Šokiai yra puikus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir mėgautis.
Plaukimas
Jei šalia jūsų namo yra baseinas, būtinai pasinaudokite proga plaukti
Plaukimas yra vienas geriausių fizinių krūvių, norint greitai numesti svorio.
Pasirūpink dideliu šešėliniu ar krepšiniu
Lauko žaidimai yra veiksmingas būdas numesti svorio. Tai įdomu ir neatsiejama.
Bet koks mokymas turėtų prasidėti ir baigtis gerve ir kabliuku
Jūsų kūnas turėtų sušilti prieš pradedant treniruotes.
Pažvelk į save veidrodyje nuogas pavidalu
Jei tai, ką matote, jums nepatinka, tada turite vis daugiau ir daugiau priežasčių numesti svorio. Pabandykite padengti riebalų perteklių tose vietose, kur jie yra nereikalingi, tai suteiks jums supratimą, kur daugiau pabrėžti fizinius pratimus. Puikus būdas patikrinti, ar turite pilvuką. Pabandykite, kad ištrauktumėte skrandį, ir tada pažiūrėkite į jį, jei jis nėra lygus ir šiek tiek drovus, tada spaudos raumenys yra silpni ir jums reikia juos dirbti. Jei pradedate tikrai reguliariai mokyti spaudos raumenis, per porą savaičių galite prarasti kelis centimetrus.
Neapsitrauk
Sėdi kėdėje ir pabandykite išlaikyti vertikalią padėtį stalo atžvilgiu. Stoopas yra labai blogas įprotis. Tai ne tik kenksminga nugarai, bet ir daro įtaką jūsų figūrai. Todėl pabandykite sėdėti kiek įmanoma sklandžiau, tai išgelbės jus nuo stuburo problemų.