Veiksmingiausios dietos per savaitę: apytikslis svorio metimo meniu

1 Liepos mėn 2025

Greita dieta yra geras būdas atsikratyti papildomų svarų vasaros sezonui ar prieš svarbų įvykį. Tinkamo požiūrio rezultatai yra įspūdingi 5–10 kg minus.

Yra daugybė dietų veislių, todėl nesunku pasirinkti tobulą sau. Svarbu atsiminti, kad vyrams reikia suvartoti 300 kalorijų per dieną nei moterys. Savaitės dietos metu geriau nepiktnaudžiauti intensyviu fiziniu krūviu. Pakanka įprastų pasivaikščiojimų (po 2 valandas).

Dietos valymas

Veiksmingiausias svorio metimas prasideda nuo žarnyno valymo. Tam yra specialių maitinimo sistemų.

Valganti savaitinė dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą, padeda išvaizdą sutvarkyti. Dėl to šlakai pašalinami, pagerėja metabolizmas. Laikydamiesi tokios dietos, galite numesti svorio iki 2–3 kg per savaitę, o per 2 mėnesius galite mesti 20 kg. Tačiau gydytojai pataria daryti pertraukas ir pereiti nuo dietos prie įprastos sveikos mitybos (pakaitomis).

Leidžiama naudoti šiuos produktus tiek atskirai, tiek derinant:

augalų produktai;
košė (bet be aliejaus);
sveiko grūdo miltų produktai;
Pieno pienas -Milko mažai riebalų produktai;
Paukštis, triušis, jautiena ir žuvis, tačiau nedideliu tūriu.

Savaitės meniu pavyzdys:

Diena	Meniu
Pirmoji diena geria	Leidžiamos tik gryno vandens, šviežiai išspaustų sulčių (praskiestos pusės pusę), žolelių arbatos (be cukraus).
Antrasis yra daržovė	Pusryčiai yra kopūstų salotos. Užkandis - agurkas. Pietūs: burokėliai, kepti orkaitėje, salotos su šviežiomis daržovėmis. Užkandis - agurkas. Vakarienė - daržovių salotos
Trečiasis geria	Pirmosios dienos meniu pakartojamas
Ketvirtasis yra vaisius	Pusryčiai: obuolys. Užkandis: greipfrutas. Pietūs: Kepti obuoliai. Užkandis: „Apple“. Vakarienė: greipfrutas
Penktasis yra baltymai	Pusryčiai: jogurtas. Užkandis: 1 virtas kiaušinis. Pietūs: virta vištiena balta mėsa. Užkandis: šiek tiek krevetės. Vakarienė - Žuvos porai
Šeštasis geria	Pirmosios dienos meniu pakartojamas
Septintasis yra mišrus	Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai. Užkandis: obuolių salotos, greipfrutai ir bananai. Pietūs: vištienos sultinys. Užkandis: obuolių ir bananų salotos. Vakarienė: šviežios daržovės

Per dieną reikia gerti iki 2 litrų skysčio.

Dieta žema -kalorijų dieta

Gera galimybė numesti svorio yra mažai kalorijų dieta. Jo dėka galite atsikratyti 3 kg per savaitę, o kartais ir 4,5 kg. Pagrindinė taisyklė yra sumažinti suvartotų kalorijų skaičių - moterų iki 1200, vyrams - iki 1500 kcal. Taip pat reikia laikytis kitų taisyklių:

Padarykite pagrindinius mažai baltymų patiekalų, turinčių daug baltymų. Riebalai skrandyje, šalys ir kitos kūno dalys išnyks, tačiau raumenų masė nesumažės.
Naudokite ne daugiau kaip 100 g angliavandenių per dieną, o riebalai - iki 80 g.
Portavimai yra maži: 150–300 g. Valgykite 5 kartus per dieną.
Sumažinkite druskos kiekį.
Išskyrus alkoholį.
Gerkite bent 2 litrus per dieną.

Leidžiami produktai apima:

Kepyklų produktai, pagaminti iš šiurkščiavilnių miltų;
mažai riebalų mėsa ir žuvis;
rūgščiai -milk produktai;
Grikiai, miežių ir miežių javai;
Vaisiai, uogos, daržovės ir žolelės, riešutai.

Augalinis aliejus naudojamas tik degalų papildymo salotoms. Turėsime visiškai atsisakyti iš:

cukrus ir saldumynai;
kepti;
ūmus;
rūkyta mėsa;
Dešros;
riebalai;
konservuotas maistas;
padažai;
makaronai.

Meniu pavyzdys:

Priėmimo laikas	Meniu
Pusryčiai	200 g košės, 1 obuolys
Užkandis	200 g daržovių salotų
Vakarienė	Daržovių sriuba ir 100 g virtos mėsos
Užkandis	50 g varškės masės
Vakarienė	150 g virtos žuvies ir troškintų daržovių

Griežtos dietos

Griežta dieta laikoma viena griežčiausių greito svorio metimo. Štai kodėl jums reikia turėti gerą motyvaciją. Maisto dėka namuose galite per 7 dienas numesti minus 10 kg. Jei pratęsiate dietą - tada iki 17 kg, tačiau reikia daryti pertraukas, tai yra, pereiti prie sveikos mitybos.

Apytikslis meniu:

Diena	Dieta
Pirma	Nuo ryto iki 18. 00 leidžiama tik gerti švarų vandenį - iki maždaug 3 litrų, padalijant į mažas porcijas
Antra	Gerkite kefyrą dienos metu - iki 2 litrų. Riebalų kiekis - ne daugiau kaip 2,5%
Trečias	Dienos metu valgykite 600 g varškės sūrio, padalydami į keletą patiekalų. Apstulbęs
Ketvirta	Valgykite obuolius dienos metu - iki 1,5 kg. Jie gali būti suvartoti švieži arba kepti orkaitėje
Penkta	Yra salotų iš šviežių daržovių. Tai leidžiama pagardyti 1 valg. Šaukštą. l. daržovių aliejus arba citrinos sultys
Šešta	Daržovės. Jie gali būti virti, salotos. Taip pat tinkama daržovių sriuba
Septintasis	Kaip pirmą dieną, leidžiama gerti tik vandenį

Grikiai

Kitas griežtos, bet veiksmingos savaitės dietos pasirinkimas yra grikiai. Ant vandens leidžiama valgyti tik javus. Reikia tai padaryti:

Supilkite 1 puodelį švarių grikių 2,5 puodelio verdančio vandens.
Visą naktį reikalaukite termoso.

Paskirstykite gautą košę visą dieną.

Leidžiama gerti 1 litrą kefyro ir 1,5 litro vandens per dieną, leidžiama žolelių nuoviras, kokteiliai, mineraliniai nevarbonizuotas vanduo. Dėl tokios dietos galėsite prarasti apie 5–10 kg per savaitę.

Kefyras

Kita griežtos dietos versija yra kefyras. Būtina gerti iki 1,5 litro šio produkto, kurio riebalų kiekis yra iki 2,5%per dieną. Manoma, kad visas kefyro tūris bus padalytas į 6 patiekalus. Tarp jų turėtų būti vienodos pertraukos.

Be kefyro, galite valgyti daržoves ir vaisius (po 500 g). Tokia dieta suteikia gerą rezultatą iki 5–7 kg per savaitę.

Paprasta dieta

Paprasta dieta padės atsikratyti blogo maisto įpročių ir pereiti prie sveiko maisto. Tai duoda gerus rezultatus - 3 kg per savaitę, o rezultatas bus stabilus.

Dietos taisyklės:

Paskutinis valgis yra iki 18. 00.
Valgykite 4 kartus per dieną. Maistas turėtų patekti į kūną mažomis porcijomis, bet dažnai. Tada virškinimas, metabolizmas pagerėja. Pertrauka tarp patiekalų - ne daugiau kaip 3,5 valandos.
Valgyti tik tada, kai atsiranda alkio jausmas. Jūs negalite persivalgyti.
Pusvalandį prieš valgį gerkite stiklinę vandens.
Maistą galite gaminti tik porai, troškiniui, virti. Tai padės išlaikyti naudingas produktų savybes. Kepimas yra griežtai draudžiamas.
Laikykitės gėrimo režimo - naudokite mažiausiai 1,5 litro skysčio per dieną. Tai daugiausia turėtų būti grynas vanduo.
Išskyrus alkoholį.
Atsisakykite produktų, kurie stimuliuoja apetitą. Tai ypač pasakytina apie ūmią.
Atsisakyti visų javų, išskyrus perlų miežius, grikius ir avižinius dribsnius.

Bananai ir vynuogės yra draudžiamos.

Laikantis lengvos dietos pusryčiams, šios parinktys yra tinkamos:

košė ir uogos;
Muesli ir „Apple“;
Vaisių salotos pridedant 2 šaukštą. l. jogurtas;
Kotedžas su vaisiais.

Kaip pirmieji patiekalai priešpiečiams, vištienos sultiniui, daržovių sriubai. Galite papildyti viso grūdo duona.

Iš antrųjų patiekalų leidžiami troškiniai, virta žuvis ar mėsa, virti kiaušiniai. Kaip garnyras, troškinti kopūstų, daržovių troškiniai jiems tinka. Po 1,5 valandos jums reikia užkandžio. Tam rekomenduojama naudoti slyvus, kompotą, sultis, vaisius. Vakarienė turėtų būti taurė kefyro, arba oranžinė, kiviai.

Baltymai

Baltymų dieta laikoma viena veiksmingiausių. Per savaitę galite nukristi iki 10 kg. Pagrindinis principas yra riebalų ir angliavandenių sumažinimas iki maksimalios. Pagrindiniai patiekalai yra mažai riebalų žuvys, paukštiena ir mėsa. Griežtai draudžiama kepti, taip pat naudokite aliejų - galite virti garuose, virti, kepti orkaitėje. Tokių produktų dėka badas tikrai nekankins dietos metu.

Jums reikia valgyti 3 kartus per dieną. Turėsime visiškai atsisakyti:

Sachara;
konditerijos gaminiai;
riebūs pieno produktai;
konservuotas maistas;
pusiau užfiksuoti produktai;
saldūs vaisiai;
Daržovės, turinčios aukštą krakmolo kiekį.

Pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, mėsai, paukštiena ar žuvis būtinai remiasi - apie 150 g. Šviežios daržovės naudojamos kaip garnyras. Iš jų galite pasigaminti salotų, pritvirtinti sojos padažą, citrinos sultis, balzaminį actą. Du kartus per savaitę mėsos suvartojimą galima pakeisti varške.

Būtinai išgerkite 2 litrus skysčio. Tai gali būti grynas vanduo, arbata ir net natūrali kava. Tačiau cukraus ir jo pakaitalų negalima pridėti. Leidžiama žolės nuoviras, kompotas, šviežiai suspaustos sultys.

Daržovė

Kita savaitės dietos versija yra daržovių. Taigi galite nukristi iki 10 kg per savaitę. Daržovės yra mažai kalorijų produktas, jose lengvai virškinamos, jose nėra cukraus, tačiau jame gausu vitaminų, mineralų ir kitų teigiamų medžiagų.

Yra keletas augalinių dietos rūšių:

Griežtas. Leidžiama valgyti tik daržoves.
Daržovė. Leidžiami kroatai, riešutai, grybai, vaisiai ir uogos.
Baltymai. Be to, galite vartoti pieno produktus.
Subalansuotas. Tokiu atveju taip pat leidžiama virti vištienos krūtinėlė.

Kaip savaitės pusryčius galite naudoti:

varškė su žalumynais;
rauginti kopūstai;
agurkai ir kiaušiniai;
virti šparagai;
Cottage Casserole;
Morkų salotos.

Daržovių sriuba paprastai patiekiama priešpiečiams kaip pirmasis patiekalas. Kiaušiniai ar vištienos krūtinėlė yra tinkami antrajai. Taip pat galite užgesinti daržoves. Vakarienei galite valgyti daržovių salotas ir taurę kefyro.

Dietos receptai

Savo meniu galite paįvairinti paprastais, bet naudingais patiekalais.

Vinaigrette be Bulvės

Jums reikės:

Morkos - 2 vnt.;
Burokėliai - 2 vnt. ;
rauginti kopūstai - 100 g;
Žalios konservuotos žirniai - 4 šaukštai. L.;
alyvuogių aliejus - 5 ml;
Citrinų sultys - 5 ml;
Druska yra paragauti.

Pasiruošimas:

Verkite morkas ir burokėlius.
Nulupkite ir supjaustykite.
Pridėkite visus kitus ingredientus.

Salotos „pavasaris“

Jums reikės:

Jogurtas - 100 ml;
Krapai ir petražolės - 50 g kiekviena;
agurkai - 3 vnt.;
ridikėliai - 100 g;
Pekino kopūstai - 500 g;
pomidorai - 2 vnt.;
Druska yra paragauti.

Pasiruošimas:

Nuplaukite ir supjaustykite visas daržoves.
Įpilkite pjaustytų žalumynų, druskos.
Pilti jogurtą.

Vištienos salotos „lengvos“

Jums reikės:

Špinatai - 190 g;
Vištienos filė - 130 g;
pomidoras - 1;
avokadas - 1;
Bulgarijos pipirai - 1;
Druska yra paragauti.

Pasiruošimas:

Pipirų ir špinatų supjaustykite ir virkite 2 minutes šiek tiek sūdytame vandenyje.
Virkite atskirai vištienos filė ir supjaustykite.
Sumaišykite su špinatais ir pipirais.
Nuvalykite ir sumalkite avokadą maišytuve.
Sumaišykite su daržovėmis ir vištiena.