Mono dietas jau seniai mėgsta merginos, kurios kovoja su papildomais kilogramais. Manoma, kad tai gana paprastas, greitas, o svarbiausia efektyvus būdas atsikratyti 3-5 papildomų kilogramų per kelias dienas. Ar tai tikrai tiesa? Kas yra mono dieta? Kiek tai saugu?
Norint greitai numesti svorio, dažnai taikomos monodietos. Pavyzdžiui, po švenčių reikia greitai atsikratyti 3 papildomų kilogramų. Pagrindinė monodietos taisyklė – 1 ar 3 dienas valgyti tik vieną produktą. Taip pat yra galimybių derinti kelis produktus griežtais santykiais.
Kad ir koks stiprus noras atsikratyti papildomų kilogramų per 2-3 dienas, visada verta atsiminti, kad monodietos yra gana griežtos, apimančios badavimą. Šis ekstremalus svorio metimo būdas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Renkantis dietą geriau pasitarti su specialistu. Jis, atsižvelgdamas į organizmo ypatybes, parinks tokią mitybos rūšį, kuri leis atsikratyti nekenčiamų kilogramų be streso ir neigiamų pasekmių.
Mono dietų nauda organizmui
Šio tipo mityba turi savo gerbėjų, kurie yra įsitikinę, kad mono dietų nauda yra didesnė nei žala. Iš tiesų negalima paneigti kai kurių teigiamų tokios dietos aspektų. Tai apima:
- Efektyvumas. Laikydamiesi monodietos, per 3-5 dienas galite numesti 2–3 kilogramus.
- Paprastumas. Apie meniu galvoti visai nereikia.
- Jums nereikia išleisti daug pinigų, kad gautumėte šį maistą. Paprasti produktai yra labai pigūs.
- Greitas organizmo valymas.
Tačiau nepamirškite, kad badavimas neigiamai veikia organizmo sveikatą. Prieš pradedant tokią dietą būtina pasverti privalumus ir trūkumus.
Kam tinka dieta?
Mono dietos pagalba galite greitai atsikratyti nedidelio kiekio papildomų kilogramų, todėl šis tipas tinka tiems žmonėms, kurie neturi didelio svorio. Pavyzdžiui, tokių dietų dažnai imamasi po švenčių ar prieš svarbų įvykį, kai reikia greitai sutvarkyti organizmą per 2-3 dienas.
Taip pat ši dieta tinka tiems žmonėms, kurie nemėgsta ilgai laukti rezultatų. Tačiau verta paminėti, kad greitas svorio metimas ne visada prilygsta efekto išsaugojimui. Didelė tikimybė, kad vos tik grįšite prie įprasto mitybos būdo, kilogramai vėl grįš. Visgi mitybą reikia peržiūrėti, visam laikui išbraukiant iš raciono saldumynus, miltus ir riebų maistą. Tik taip poveikis išliks amžinai.
Kontraindikacijos monodietai
Mono dietos tinka geros sveikatos žmonėms. Jie nerekomenduojami vaikams iki 18 metų, taip pat suaugusiems, sergantiems šiomis ligomis:
- virškinimo trakto ligos;
- problemų su inkstais, kepenimis;
- su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu.
Taip pat rekomenduojama šias dietas laikytis ramiu gyvenimo laikotarpiu. Pavyzdžiui, savaitgaliais, kai jūsų aktyvumas yra minimalus. Taip yra dėl to, kad tokios dietos turi nemažai šalutinių poveikių. Tarp jų:
- silpnumas;
- galvos svaigimas, galvos skausmai;
- sumažėjęs našumas;
- letargija, apatija, nemiga;
- problemos su išmatomis;
- nuovargis, dirglumas.
Laikantis griežtų dietų, pažeidžiami visi organai, todėl nėščioms ir žindančioms moterims jos yra draudžiamos.
Mono dietos taisyklės norint numesti svorio
Jei vis tiek nuspręsite išbandyti vieną iš monodietos rūšių, turite laikytis kelių paprastų patarimų:
- Pirmenybė turėtų būti teikiama mėgstamam produktui. Na, jei yra kažkas 2-3 dienoms, tai bent jau tas produktas, kuris jums patinka.
- Kruopščiai apsvarstykite problemą, išstudijuodami visus pasirinktos dietos privalumus ir trūkumus. Labai svarbu turėti valios, kad nepasikartotų.
- Pasirinkite dietos laikotarpį. Rekomenduojama 2-3 dienas.
- Laikykitės apribojimų. Jeigu sakoma, kad reikia suvalgyti 1,5 kg obuolių ir išgerti 1,5 litro kefyro, tuomet geriausia šios normos laikytis.
- Taip pat geriausia sistemingai paskirstyti šį kiekį per dieną. Užtenka visai dienai su 1,5-2 valandų pertrauka.
- Stebėkite vandens suvartojimą. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų gryno vandens be dujų.
- Sumažinkite mankštą. Geriausias pratimas būtų vaikščiojimas.
Jei staiga pastebėjote staigų sveikatos pablogėjimą, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės pagalbos į specialistą.
Tokias pasninko dienas galite atlikti kas 3–4 mėnesius.
Veiksmingiausios mono dietos greitam svorio metimui
Internete gausu įvairių mono dietų. Jie būna skirtingos trukmės: 3, 7 arba 10 dienų.
Grikiai
Grikių monodieta yra viena populiariausių. Forumuose galite rasti daug gerų atsiliepimų apie tai.
Paruoškite grikius taip: 2 puodeliams grikių (po 250 ml) reikia 1,5 litro verdančio vandens. Grūdai pilami per naktį, o ryte galite valgyti. Per naktį grikių į šaldytuvą rekomenduojama nedėti. Geriausia palikti ant stalo, suvyniotą į didelį rankšluostį.
Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200 ml šilto vandens, o po 30 minučių papusryčiauti. Grikių keptuvės turėtų užtekti 4 patiekalams. Taip pat galite gerti šviežiai spaustas moliūgų ir kopūstų sultis. Naktį – stiklinė kefyro.
Kefyras
Kefyro dieta skirta nuo dviejų iki septynių dienų. Su tokiu svorio metimu galite numesti apie penkis šimtus gramų svorio per dieną. Per dieną reikia pagaminti šešis patiekalus iš vieno kiaušinio ir dviejų šimtų mililitrų kefyro. Ši veislė yra gana kieta ir apima pasninkavimą. Geriau planuoti ne ilgiau kaip dvi dienas.
Yra ir kita atmaina – vaisių kefyro dieta. Čia per vieną dieną reikia išgerti tik pusantro litro kefyro. Antrą dieną reikia išgerti vieną stiklinę ryte ir vakare. Bet čia dedama bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges. Trečia diena tokia pati kaip pirmoji.
Ryžiai
Ryžiai yra geras produktas organizmui valyti. Tai padeda pašalinti atliekas ir toksinus. Geriausia pirkti ruduosius nešlifuotus ryžius. Jame yra daug daugiau naudingų medžiagų.
Valgymo planas gali atrodyti taip: per dieną paruošiate du šimtus penkiasdešimt mililitrų ryžių. Gatavas produktas turi būti padalintas į keletą patiekalų. Galite gerti su obuolių sultimis arba suvalgyti du ar tris žalius obuolius per dieną.
Varškė
Varškės monodieta gali trukti kelias dienas ar net savaites.
Trijų dienų dietos atveju kiekvieną dieną reikia suvalgyti du šimtus mililitrų varškės. Čia negalima pridėti nieko daugiau, išskyrus neriebią grietinę.
Septynių dienų monodieta leidžia įtraukti gabalėlį liesos mėsos ir žuvies. Pusryčiams rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius. Dieną pagrindinis maistas bus varškė. Taip pat galite valgyti du ar tris vaisius.
Ilgiausias variantas yra keturios savaitės. Ši dieta yra daugiau apie visišką dietos korekciją. Schema panaši į savaitinę, tačiau į leistinų maisto produktų sąrašą įtraukiami kiaušiniai, medus, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos.
Agurkas
Agurkai pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Jie gerai valo organizmą, pagreitina medžiagų apykaitą. Į dietą įeina agurkų salotos su žolelėmis ir grietine. Ryte galima suvalgyti riekelę ruginės duonos ir išgerti 250 ml žaliosios arbatos.
Apple
Obuoliai ne tik padeda numesti svorio, bet ir tiekia organizmui naudingų medžiagų. Žaliuose obuoliuose yra visas visų būtinų vitaminų kompleksas. Geriausia juos vartoti tiesiai su žievele.
Tokią pasninko dieną galima surengti kartą per savaitę. Yra keletas obuolių dietos tipų:
- Pirmasis variantas pagrįstas tuo, kad per dieną galite suvalgyti neribotą skaičių obuolių. Išgerti apie 1,5 litro vandens ir žolelių nuovirų.
- Pasirinkus antrąjį variantą, kiekvienam patiekalui skiriama 1 obuolys, 150 ml kefyro. Geriausia tokio maisto turėti apie 5-6 gabalėlius.
- Trečiajame variante per dieną galite suvalgyti 1,5 kg obuolių. Tokiu atveju skysčio kiekis turi būti sumažintas iki minimumo.
Obuoliai yra ne tik skanūs, bet ir turi daug naudingų savybių.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra populiariausias dietinis produktas. Taip yra dėl to, kad jame beveik nėra riebalų, tačiau yra daug vitaminų B, E, taip pat kalcio, magnio, geležies. Avižiniai dribsniai idealiai tinka lieknėjantiems, nes normalizuoja virškinamąjį traktą ir ilgam suteikia sotumo jausmą.
Yra keletas avižinių dribsnių monodietos rekomendacijų:
- Porcijos neturi būti didesnės už kumštį. Geriau valgyti mažiau, bet dažniau (5-6 kartus).
- Avižiniai dribsniai turi būti ruošiami be druskos, cukraus ar aliejaus. Ryte į košę galite įdėti nekaloringų vaisių ir neriebaus kefyro.
- Valgant negalima gerti košių su vandeniu. 1,5 litro vandens reikia išgerti atskirai nuo valgio.
- Jūs neturėtumėte valgyti greitai paruošiamų grūdų; juose yra daug cukraus.
Avižiniai dribsniai aprūpins organizmą reikalingais elementais, todėl ant jų galėsite sėdėti iki 10 dienų.
Arbūzas
Vasarą, arbūzų sezono metu, galite pabandyti laikytis arbūzų dietos. Tai gana sveika ir labai skanu. Reikiamą minkštimo kiekį galite apskaičiuoti taip: 10 kg svorio reikia suvalgyti 1 kg arbūzo. Trukmė gali būti nuo 3 iki 5 dienų. Jei jūsų organizmas gerai toleruoja dietą, galite ją sugriežtinti paskirstydami per 10 dienų. Jei laikotės negriežtos dietos, į savo racioną galite įtraukti neriebų sūrį, avižinius dribsnius, daržoves ir žoleles.
Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, inkstų ligomis ir kasos ligomis.
Kopūstas
Kopūstuose yra stambių maistinių skaidulų, kurios normalizuoja virškinimą, valo organizmą, šalina vandens perteklių. Be to, kopūstuose nėra nei krakmolo, nei cukraus.
Maitinimas grindžiamas tokiu principu: pusryčiams leidžiama gerti arbatą ar kavą be pieno ir cukraus. Pietus turėtų sudaryti kopūstų salotos, užpiltos alyvuogių aliejumi. Taip pat leidžiama liesa vištienos mėsa. Į vakarienę įeina daržovių kopūstų salotos, kiaušinis, 200 ml kefyro.
Pasitraukite iš mono dietos
Kad numesti kilogramai negrįžtų iš karto po dietos, geriausia laikytis šių dietos atsisakymo taisyklių:
- po mono dietos į dietą palaipsniui įtraukite baltymus ir augalinius riebalus;
- per ateinančias 7 dienas sutelkite dėmesį į mažai kalorijų turintį maistą;
- pabandykite virti garuose arba virti maistą;
- po truputį didinkite porcijas.
Neskubėkite į savo racioną įtraukti saldaus, kepto, sūraus ir krakmolingo maisto.
Eksperto nuomonė
Mono dietos neturi nieko bendra su veiksmingo svorio metimo principais. Norint numesti perteklinį svorį, reikia gerinti savo organizmo sveikatą, suteikti jam visus normaliam funkcionavimui reikalingus mikroelementus, sukurti subalansuotą mitybą. Laikantis monodietų viskas vyksta atvirkščiai – organizmas patiria stresą, sutrinka medžiagų apykaitos procesai, pažeidžiama virškinimo sistema. Po tokio streso organizmas ilgai atsigauna, o numesti kilogramai greitai grįžta.