Japoniška dieta svorio metimui 14 dienų: visas meniu kiekvienai dienai

Japoniška dieta 14 dienų yra viena iš Japonijos klinikos specialistų sukurtų svorio metimo schemų. Jame yra trumpas produktų sąrašas, paprastas meniu ir efektyvi technika, kurią nesunku įgyvendinti namuose.

Griežta dieta kiekvienai dienai reikalauja laikytis kelių sąlygų: disciplinuotos mitybos, draudžiamų maisto produktų pašalinimo ir reguliaraus gausaus gėrimo.

Dietos trukmė – 13 arba 14 dienų. Japoniškos dietos populiarumas paaiškinamas puikiais rezultatais ir ilgalaikiu poveikiu: per 2 savaites, laikantis teisingo požiūrio, galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.

Japoniška dieta 14 dienų: svorio metimo principas

Visa japoniškos dietos esmė išreikšta keliais žodžiais: nekaloringa, baltyminga, su minimaliu druskos kiekiu. Atitinkamai, dėl šių trijų pagrindinių dalykų, prasideda svorio metimo procesas:

• Baltymai gali padidinti šilumos gamybą, o tai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina svorio mažėjimą;
• Dėl druskos apribojimo mityboje iš audinių pašalinamas skysčių perteklius, pašalinamas patinimas, normalizuojamas kraujospūdis;
• Į organizmą patenka minimalus kalorijų kiekis. Todėl jis turi aktyvuoti savo rezervus;
• Daug energijos išleidžiama baltymų produktų įsisavinimui, o tai reiškia riebalų sluoksnių deginimą.

Dieta tinka bet kokios svorio kategorijos žmonėms. Jei reikia numesti 4-5 kg, užteks ant jo pasėdėti savaitę. Jei viskas yra 10 kg, tada 14 dienų pasirinkimas ateis į pagalbą.

Jei nėra kontraindikacijų ir jaučiatės gerai, galite jį pratęsti mėnesiui, nes, be baltymų, jame dar yra riebalų (augalinis aliejus) ir angliavandenių (ryžių).

Europiečiai per savaitę ant stalo turi apie 30 skirtingų produktų. Japonai mano, kad mityba turėtų būti įvairesnė: jų savaitės meniu yra daugiau nei 100.

Japoniška dieta 14 dienų - trumpai apie pagrindinį dalyką

Veiksmingiausia greito svorio metimo dieta yra japonų dieta. Su ja gali konkuruoti tik Dukano dieta, tačiau jos skiriasi trukme: jei japoniška dieta trunka tik dvi savaites, tai Dukano dieta tęsis mėnesius, kai bus baigti visi jos etapai.

• Savybės: nekaloringa baltymų dieta, griežta, reikalauja išankstinio psichologinio nusiteikimo;
• Kaina: maža;
• Trukmė: 14 dienų;
• Rekomenduojamas dažnis: ne daugiau kaip 2 kartus per metus;
• Japoniškos dietos rezultatas: minus 5-10 kg;
• Papildomas poveikis: ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pašalinimą iš dietos).

Japoniška dieta netinka nėščiosioms, žindančioms moterims, sergantiems gastritu ir opalige, taip pat sergantiems kepenų ir inkstų ligomis, širdies veiklos sutrikimais. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Japoniška dieta 14 dienų: pagrindiniai dietinės mitybos principai

Japoniška dieta buvo sukurta maždaug prieš 15 metų, per tą laiką daugelis norinčių sulieknėti įvertino jos veiksmingumą. Japoniška dieta reiškia dietą be druskos ir žymiai sumažinant angliavandenių kiekį.

Pagrindinės dietos naudojimo taisyklės yra šios:

1. Būtina stebėti didelio kiekio švaraus vandens suvartojimą;
2. Žuvis galima valgyti ne tik virtą;
3. Grūdų, dažniausiai ryžių, ankštinių augalų, naudojimo apribojimų nėra;
4. Leidžiama valgyti kopūstus ir kitas daržoves;
5. Griežtai draudžiama vartoti paprastus angliavandenius 14 dienų;
6. Ruošdami patiekalus, turite naudoti tik rekomenduojamus produktus;
7. Priimtina gerti rytinę kavą be cukraus;
8. Dietos dienas keisti draudžiama: penktą dieną reikia valgyti tik tuos patiekalus, kurie yra skirti tai dienai;
9. Ruošiant patiekalus pirmenybė išlieka jautiena, nors priimtina naudoti vištieną be odos.

„Japoniškas“ pagrįstas kasdienių kalorijų mažinimu ir angliavandenių, ypač greitų, atsisakymu. Dietinė mityba apima druskos, riebaus ir rūkytų maisto produktų atsisakymą. Alkoholis, sultys, soda ir bet koks greitas maistas yra draudžiami.

Griežtas šių patarimų laikymasis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to riebalų perteklius sudeginamas ir paverčiamas energija. Japoniška dieta priklauso baltymų klasei. Mitybos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, triušiena ir vištiena, žuvis ir kai kurie pieno produktai.

Iš angliavandenių tik kai kurias daržoves leidžiama vartoti mažais kiekiais. Būtina sąlyga yra vandens balanso normalizavimas; Be to, kad lieknėjantys turi išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens, meniu taip pat turi būti žaliosios arbatos, kavos ar cikorijos.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

1. Individualus japoniškos dietos pasirinkimas: 7 ir 14 dienų. Jei turite nedidelį antsvorio kiekį, pakanka laikytis dietos 7 dienas. Esant rimtam pertekliui, 14 dienų reikėtų laikytis japoniškos dietos; apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio netekimas bus apie 6 kg, antruoju - iki 10 kg;
2. Griežtas dietos laikymasis – siūlomi produktai negali būti pakeisti alternatyviais. Vietoj pomidorų galite naudoti tik pomidorų sultis, vietoj špinatų – baltųjų kopūstų;
3. Jokio cukraus – griežtai draudžiami visi saldūs maisto produktai, kepiniai ir miltiniai gaminiai, medus;
4. Laipsniškas įėjimas ir išėjimas iš japonų dietos. Rezultatai mažiau pastebimi tiems, kurie pereina prie šios dietos nuo kitos dietos. Ir jie aiškiai matomi, jei preliminari mityba nebuvo dietinė. Jei japoniško patiekalo išvakarėse valgote sočiai, turėtumėte surengti pasninko dieną (kefyras ar obuolys) arba bent jau pagaminti lengvą vakarienę (virtų rudųjų ryžių su šviežių daržovių salotomis). Išeidami į kasdienį maistą turėtumėte įvesti palaipsniui, maždaug 1 kartą per savaitę;
5. Druskos trūkumas – japoniška dieta be druskos yra skirta pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, dėl kurio prarandama iki 30% antsvorio;
6. Draudimas viršyti terminus. Ilgiau nei 14 dienų dietinės mitybos tęsti negalima dėl pavojaus organizmui;
7. Pakankamas skysčių kiekis – per dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens. Arbata (galite gerti žalią) ir kava į šį kiekį neįeina;
8. Griežtas nuoseklumo laikymasis – japoniška dieta, kurios meniu sukurtas siekiant laipsniško svorio metimo ir ilgalaikio rezultato išsaugojimo, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Negalite pertvarkyti pusryčių, pietų ir vakarienės dienų ir meniu.

Japoniškos dietos privalumai ir trūkumai 14 dienų

Japoniškos dietos pranašumai:

• Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika (taip pat ir dėl to, kad maiste mažinamas druskos kiekis);
• Tvarkingi rezultatai, jei teisingai paliksite dietą (neatgausite numestų kilogramų);
• Meniu išvardytų produktų prieinamumas – jokių egzotiškų prekių;
• Minimalus druskos vartojimas mažina patinimą;
• Baltyminiai produktai neleis suglebimui ir strijų atsiradimui numetus svorio;
• Galite naudoti įvairius patiekalų ruošimo būdus: ne tik troškinti, troškinti ar virti – juos galite net kepti, iš raciono neišbraukdami augalinio aliejaus;
• Augalinis maistas aprūpins organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais;
• Reikšmingas svorio kritimas.

Japoniškos dietos trūkumai:

• Trys valgymai per dieną be užkandžių neatitinka sveiko svorio metimo principų, kai maitinimas skiriamas 5-6 kartus per dieną;
• Daug kontraindikacijų;
• Dietos vartojimo dažnumas yra tik kartą per šešis mėnesius;
• Vidutinis paros kalorijų kiekis siekia vos 800 kcal, o tai kenkia tiems, kurie įpratę prie fizinės ir protinės veiklos;
• Galima dehidratacija;
• Kiekvieną rytą turite pradėti nuo juodos kavos puodelio tuščiu skrandžiu, su kuriuo ne kiekviena širdis ir skrandis gali susidoroti;
• Neteisinga išeitis iš dietos yra kupina greito svorio padidėjimo;
• Dėl šios priežasties, bado streiko pabaigoje, daugelis pradeda svaigti galva, sumažėti darbingumas, jausti mieguistumą ir silpnumą.

Japoniškos dietos pirkinių sąrašas 14 dienų

1. Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys;
2. Vištienos filė - 1 kg;
3. Šviežios morkos - 2-3 kg;
4. Pomidorų sultys - 1 l.;
5. Pirmos klasės kavos pupelės arba maltos - 1 pakuotė;
6. Baltasis kopūstas - 2 vidutinio dydžio šakutės;
7. Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - 1 kg. iš viso;
8. Rinktinės citrinos - 2 vnt.;
9. Jūros žuvies filė - 2 kg;
10. Cukinijos, baklažanai - 1 kg. iš viso;
11. Kefyras - 1 l. (pirkite šviežią, nelaikykite ateityje!);
12. Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg;
13. aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus - 500 ml;
14. Jūsų mėgstamos veislės žalioji arbata (be priedų ar kvapiųjų medžiagų) - 1 pak.

Japonų dietai draudžiami maisto produktai

Pagal japonų dietą negalima valgyti tokių maisto produktų kaip:

• Alkoholis ir bet koks gazuotas vanduo;
• Kepiniai iš baltų miltų;
• Pusgaminiai ir greitai paruošiami patiekalai;
• konditerijos gaminiai;
• Druska;
• riebi mėsa ir žuvis;
• Bananai, vynuogės, persimonai;
• Cukrus;
• Krakmolingos daržovės;
• Padažai, prieskoniai ir kiti pagardai;
• Mieloji.

Japoniška dieta be druskos 14 dienų: leidžiamų maisto produktų sąrašas

Patiekalai iš žuvies ar gyvulinės mėsos su garnyru daržovėmis yra gana populiarūs ir daugelis žmonių juos valgo kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, įvairių saldumynų kepinių, konditerijos gaminių, saldumynų pavidalu.

Priversti save pamiršti skanėstus savaitei ar dviem yra problema. Galbūt verta „išvalyti“ savo organizmą laikinai pereinant prie tinkamos mitybos be druskos?

Leidžiami produktai svorio metimui laikantis „japoniškos“ dietos:

• Džiūvėsiai iš tamsios duonos;
• Kefyras arba jogurtas, geriausia naminis natūralus;
• Patartina vartoti pomidorų sultis, namines arba pirktas su minkštimu. Įprastose supakuotose sultyse yra druskos, kuri yra draudžiama;
• Kietas neriebus sūris;
• Natūrali kava;
• Jūros žuvis, jautiena, vištiena, virta arba garuose;
• Vištienos arba putpelių kiaušiniai, žali arba virti (kietai virti);
• Aliejuje keptos cukinijos, baklažanai, pastarnoko šaknys;
• Nesaldinti vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai;
• Žalioji arbata be priedų ar kvapiųjų medžiagų;
• Mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• Citrina, kurios sultis galima dėti į patiekalus skoniui pagerinti;
• Augalinis aliejus - alyvuogių arba nerafinuotų saulėgrąžų;
• Vaisiai: vyšnios, obuoliai, kiviai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, slyvos;
• Šviežios daržovės: kopūstai ir morkos, žalios ir virtos. Galite valgyti visą, gabalėliais, susmulkintą arba sutarkuotą.

Produktai ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, laikomi draudžiamais. Taip pat draudžiami vaisiai, tokie kaip vynuogės ir bananai.

Japoniška dieta 14 dienų: visas meniu

Japonijos dietos 14 dienų meniu kiekvienai dienai ir schema šiuo metu yra populiari Rusijoje. Jis traukia žmones dėl mažos kainos, o dietos trukmė yra tik dvi savaitės.

Pastebimas rezultatas po tam tikro laiko, kuris išlieka ir tinkamai nutraukus dietą. Deja, norint įveikti dviejų savaičių dietą, teks praeiti tikrai samurajų testus.

Pirma diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antra diena

• Pusryčiai: gabalėlis ruginės duonos ir kavos be cukraus;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Trečia diena

• Pusryčiai: gabalėlis ruginės duonos, paskrudintos skrudintuve, arba nerauginti sausainiai be priedų, kava be cukraus;
• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu;
• Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žali kopūstai augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirta diena

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Penkta diena

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis;
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Šešta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: nesūdyta virta vištiena 500 g su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: mažos šviežios morkos ir 2 virti kiaušiniai.

Septinta diena

• Pusryčiai: žalioji arbata;
• Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos;
• Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos ar keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

Aštunta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Devinta diena

• Pusryčiai: vidutinė morka su citrinos sultimis;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Dešimtoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Vienuoliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos;
• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

Dvyliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: 100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė kefyro.

Tryliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

Keturioliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis 200 g, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

Japoniška dieta 14 dienų

Internete galite rasti keletą 14 dienų japoniškos dietos meniu variantų, kurių kiekvienas yra išsamiai aprašytas dienai. Į vieną iš jų įeina šie pusryčių, pietų ir vakarienės tipai kiekvienai dienai (14 dienų):

1 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos jūrų lydekos.

2 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 200 g virtų polloko, 150 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebumo).

3 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

4 diena

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų polakų, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

5 diena

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, vienos citrinos sultys (galima praskiesti vandeniu).
• Pietūs: 200 g virtos jūrų lydekos, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

6 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų (švieži kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morka.

7 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai.
• Vakarienė: bet kuris iš ankstesnių variantų, išskyrus 3 dieną.

8 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (kopūstas + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morka + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

9 diena

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, vienos citrinos sultys.
• Pietūs: 200 g virtos jūrų lydekos, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

10 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 50 g kietojo sūrio, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

11 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

12 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 200 g virtų polakų, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

13 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos polloko + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

14 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos jūrų lydekos, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

Atsisakyti japoniškos dietos

Pirmoji pasitraukimo iš japoniškos dietos savaitė yra nepaprastai svarbus laikotarpis. Šiuo metu organizmas ir toliau krenta svoris ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu ne veržtis į maistą, o pamažu į racioną įtraukti pažįstamus maisto produktus. Jie turi būti išskirtinai natūralūs.

Kad pasiektas rezultatas būtų įtvirtintas, dietos reikėtų atsisakyti palaipsniui. Išėjimo laikotarpis turėtų trukti dvigubai ilgiau. Taigi, išėjimo iš 14 dienų japonų dietos laikotarpis turėtų trukti ne mažiau kaip 28 dienas - tai yra 4 savaites:

• Valgykite mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną);
• Pusryčiams valgykite vandenyje virtas košes (grikius, avižinius dribsnius, ryžius) ir omletus. Jūsų viena porcija turėtų būti apie 200 g;
• Vaisių vakarienę pakeiskite sočiu daržovių ir baltymų patiekalu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinio ir garuose troškinto vištienos kotletu);
• Druskos į maistą reikėtų dėti palaipsniui: kelionės pradžioje per dieną suvartokite ne daugiau kaip 5 g druskos;
• Nemažinkite baltyminio maisto kiekio;
• Per dieną reikia pagaminti 2-3 užkandžius iš raugintų pieno produktų ir vaisių;
• Pirmą savaitę palaipsniui didinkite suvartojamų mėsos ir žuvies patiekalų porcijas – 50 g, daržovių – 100 g.

Apytikslis meniu, norint pasitraukti iš japoniškos dietos 2 savaites:

1-3 diena

• Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių ir 150 ml. pienas (2,5% riebumo), 1 kepalas duonos, juodos kavos;
• Pietūs: 200 g virtos jautienos arba 200 g keptos menkės, 100 g šviežių daržovių;
• Vakarienė: 100 g varškės (5% riebumo) arba 250 ml. kefyro (2,5% riebumo) ir 1 obuolio.

4-6 diena

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių su vandeniu (be cukraus ir sviesto);
• Užkandis: 1 apelsinas, 1 kivis;
• Pietūs: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių daržovių (kopūstų, morkų, paprikų);
• Vakarienė: 200 g virtų krevečių arba 150 g varškės (7% riebumo), 1 agurkas.

7-10 diena

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje be cukraus ir sviesto, 2 gabalėliai skrebučio (po 20 g);
• Užkandis: 1 bet koks vaisius;
• Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 100 g virtos jautienos;
• Užkandis: 100 g natūralaus jogurto;
• Vakarienė: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g bet kokių troškintų daržovių.

11-14 diena

• Pusryčiai: 200 g bet kokios košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis), 2 gabalėliai skrebučio (po 20 g);
• Užkandis: 1 bet koks vaisius, 100 g natūralaus jogurto arba varškės (5% riebumo);
• Pietūs: 200 g bet kokios sriubos su neriebiu vištienos sultiniu, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai;
• Užkandis: 1 bet koks vaisius arba 150 g natūralaus jogurto;
• Vakarienė: 200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio;
• Užkandis: 200 ml. kefyras (2,5% riebumo).

Samurajų japonų dietos taisyklės

Pagrindinės rekomendacijos, kaip laikytis japoniško svorio metimo metodo:

1. Griežtai laikykitės meniu, nekeiskite produktų. Nesumažinkite meniu nurodytų ingredientų skaičiaus, taip pat venkite pertraukų ir nukrypimų nuo jo;
2. Sklandžiai išeikite iš apribotos dietos, stenkitės ne iš karto grįžti prie kenksmingo maisto;
3. Metant svorį gerkite pakankamai švaraus, be dujų kambario temperatūros vandens. Vanduo suteiks sotumo jausmą ir užtikrins toksinų bei kenksmingų medžiagų pašalinimą;
4. Valgykite ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą;
5. Pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite 200 ml. vanduo medžiagų apykaitai pagerinti;
6. Jei nemėgstate daugumos leidžiamų maisto produktų, susilaikykite nuo dietos;
7. Jei jaučiate silpnumą, migreną ar kūno skausmus, nedelsdami nustokite laikytis šios dietos.

3 populiarūs japonų dietos receptai

Kad dieta būtų kuo paprastesnė, siūlome priimti kelis receptus, kurie leis ištverti šį lieknėjimo maratoną iki galo. Nepamirškite, kad druskos reikia visiškai atsisakyti.

Receptas 1. Kepta žuvis

Šis patiekalas tinka bet kokiai dietai.

Ingredientai:

• Menkės filė - 300 g;
• Cukinijos - 100 g;
• Sojų padažas - 50 ml.

Virimo būdas:

1. Filė supjaustoma gana dideliais gabalėliais;
2. Marinuoti padaže 3 valandas;
3. Cukiniją supjaustykite griežinėliais. Palikite pusvalandžiui, nusausinkite sultis;
4. Į rankovę įdėkite žuvį, o ant jos – cukiniją;
5. Supilkite likusį marinatą;
6. Užriškite rankovę, padarykite joje keletą pradūrimų;
7. Kepame pusvalandį iki 180°C įkaitintoje orkaitėje. Gero apetito!

Receptas 2. Virtų kopūstų salotos

Šis patiekalas yra vienas iš pagrindinių japonų dietos elementų.

Ingredientai:

• Baltieji kopūstai - 200 g;
• Konservuoti žalieji žirneliai - 30 g;
• Augalinis aliejus - 30 ml;
• Petražolės - pagal skonį;
• Krapai - pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Virkite kopūstų lapus, kol suminkštės (30 min.);
2. Atvėsinkite juos;
3. Supjaustykite plonomis juostelėmis;
4. Įmaišykite sviestą, žirnelius ir kapotas žoleles. Gero apetito!

Receptas 3. Dietinė sriuba

Receptas idealiai tinka be druskos arba ryžių versijoms.

Ingredientai:

• Pollock filė - 300 g;
• Vanduo - 1,5 l.;
• Kiaušinis - 1 vnt.;
• Svogūnai - 1 vnt.;
• Jūros kopūstai - 150 g;
• Sojų padažas - 50 ml;
• Ryžiai - 100 g.

Virimo būdas:

1. Svogūną susmulkinkite ir marinuokite padaže 3 valandas;
2. Virkite ryžius, kol iškeps pusiau, sudėkite žuvį, supjaustykite gabalėliais ir virkite, kol iškeps;
3. Susmulkinkite jūros dumblius ir suberkite į sriubą;
4. Į tą pačią vietą sudėkite raugintus svogūnus, bet be marinato;
5. Į sriubą plona srovele, nuolat maišant, pamažu supilkite išplaktą kiaušinį;
6. Nedelsdami nukelkite nuo ugnies;
7. Galima patiekti tiek šaltą, tiek karštą. Gero apetito!

Japoniška vakarienė. Vakare japonai gali valgyti tokius patiekalus kaip ryžiai su furikake (džiovintu mišiniu), jūros dumbliais, raudona žuvimi, miso sriuba, salotomis, garuose troškintomis daržovėmis, žaliąja arbata.

Japoniška dieta: kontraindikacijos

Japoniškas metodas skirtas žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Jei sergate rimtomis ligomis, geriau atsisakyti minties „įsikurti“ prie griežtos dietos.

Mes išvardijame pagrindines kontraindikacijas:

• Uždegiminiai procesai;
• Skrandžio ligos (gastritas, opa);
• Laktacija;
• Inkstų nepakankamumas;
• cholecistitas;
• Virusinės infekcijos;
• Hepatitas;
• Tulžies akmenligė;
• Per didelis stresas – emocinis, protinis, fizinis;
• AIDS;
• Hipertenzija;
• Lėtinės ligos;
• Neuralgija;
• Cukrinis diabetas;
• Kulminacija;
• Amžius iki 18 metų ir po 55 metų;
• Nutukimas. Japoniška svorio metimo dieta rekomenduojama sveikiems žmonėms norint pakoreguoti savo formą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Nutukimas yra liga, ir žmonėms, turintiems šią problemą, griežtai draudžiama patiems drastiškai keisti mitybą. Galimos neigiamos pasekmės: medžiagų apykaitos sutrikimai, staigus kūno svorio padidėjimas. Bet kokią dietą nutukusiems pacientams skiria gydantis gydytojas.

Jei pradeda pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., galvos svaigimas, tachikardija, skrandžio skausmas, lūpų ir odos sausumas, tai gali reikšti dehidrataciją ir sutrikusią jo veikimą. Turėsite nutraukti dietą ir būtinai pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų.

Ar verta laikytis japoniškos dietos? Į šį klausimą kiekvienas turės atsakyti pats. Apžvalgos internete gali paskatinti apsispręsti, tačiau nepamirškite apie individualias kūno savybes.

Greitas svorio metimas ir galimybė išlaikyti svorį vėliau yra priemonių rinkinys, griežta disciplina ir teisingo režimo laikymasis. Būkite gražios ir sveikos! Sėkmės!